2016.01.06 | ニュース

運動直前にリンゴ酸シトルリンを補給した女性は、腕と脚のウエイトリフティングが楽になる

ウエイトトレーニングを行う女性で調査
from European journal of nutrition
運動直前にリンゴ酸シトルリンを補給した女性は、腕と脚のウエイトリフティングが楽になるの写真
(C) Andrey Kiselev - Fotolia.com

リンゴ酸シトルリンを飲むと、男性では運動を助ける効果が知られています。女性が運動を行う前にリンゴ酸シトルリンを補給したら、どのような効果があるでしょう。ウエイトトレーニングを行う女性で調べました。

◆15人の女性を対象

有機酸の一種であるリンゴ酸と、アミノ酸の一種であるシトルリンはともに食べ物に多く含まれている栄養素です。

15人の女性をリンゴ酸シトルリン補給グループと偽薬グループに分けました。補給して1時間後に、ベンチプレスとレッグプレスを各6セット行ってもらいました。各セットの直後、心拍数と感じられた運動強度を記録しました。

 

◆リンゴ酸シトルリンを補充した方が、運動が楽

リンゴ酸シトルリンを補充したグループの方が偽薬グループより多く腕および脚のウエイトリフティングを繰り返すことができました。また、リンゴ酸シトルリンを補充したグループの方が偽薬グループより、全体的な運動強度を軽く感じていました。

リンゴ酸シトルリンの補充は心拍数には影響しませんでした。

女性でも、リンゴ酸シトルリンの補充により、運動量を増やしても運動強度を高く感じないという結果になりました。

 

ウエイトトレーニングが辛い人や、運動量を増やしたい人には明るい結果だと思われます。

執筆者

後藤由佳利

参考文献

Acute citrulline malate supplementation improves upper- and lowerbody submaximal weightlifting exercise performance in resistancetrained females.

Eur J Nutr. 2015 Dec 11

 

[PMID: 26658899]

※本ページの記事は、医療・医学に関する理解・知識を深めるためのものであり、特定の治療法・医学的見解を支持・推奨するものではありません。