「ナッツでコレステロールが減る」は本当か？

◆ナッツにはコレステロール値を改善させる力があるのか

今回の研究は、過去に報告された61の研究をまとめ、ナッツがコレステロール値を改善させるかどうか検証しました。

◆ナッツはコレステロール値を改善し、特に1日60g以上食べると良いかもしれない

以下の結果が得られました。

ナッツの摂取量（食事/日あたり）は、全コレステロール値（-4.7mg/dl、95%信頼区間-5.3から-4.0mg/dl）、LDLコレステロール値（-4.8mg/dl、95%信頼区間-5.5から-4.2mg/dl）、ApoB（-3.7mg/dl、95%信頼区間-5.2から-2.3mg/dl）、中性脂肪（-2.2mg/dl、95%信頼区間-3.8から-0.5mg/dl）を下げたが、その他のアウトカムに統計的に有意な効果は見られなかった。

ナッツを食べるとコレステロール値や中性脂肪値が改善しました。1日60g以上食べたときにその効果が強まるという結果が見られましたが、多く食べるほど効果があるとは確かめられませんでした。

全体を平均すると、ナッツが血液検査値が改善するという結果でしたが、運動や塩分制限などの方法ほどの効果は見られませんでした。もしコレステロール値などを改善したい場合は、生活習慣の改善に加えて、このような研究結果を参考にするのが良いかもしれません。