血圧を下げるために一番効果的な泳ぎ方は？軽度の高血圧女性を対象とした効果

◆全力で短い時間泳ぐ群（HIT群）、長い時間泳ぐ群（MOD群）、対照群にランダムに振り分け

今回の研究は、普段から座る時間が長い、軽度の高血圧症女性62名をHIT群、MOD群、対照群の3群にランダムに振り分け、以下の方法で実施しました。

HIT群は、2分間の休憩を挟み、30秒間、6-10セット、全力で水泳を行うことを、MOD群は、無理のないペースで続けて1時間泳ぐことを、それぞれ44 ± 1、43 ± 1セッション、15週間かけて実施した。

短い時間を複数回全力で泳ぐ群と、無理のないペースで長く泳ぐ群、何もしない群にランダム振り分け、効果を検証しました。

◆全力で短時間泳いでも、無理のないペースで長時間泳いでも効果は同等

調査の結果、以下のことを報告しました。

収縮期血圧は、HIT群で6±1mmHg、MOD群で4 ± 1 mmHg減少した（p<0.05）。

安静時心拍数は、HIT群、MOD群の両方で5 ± 1 bpmの減少が認められ（p<0.05）、脂肪量はそれぞれ1.1 ± 0.2、2.2 ± 0.3 kgと減少した（p<0.05）。

一方で、血液脂質プロファイルは変化が見られなかった。

全力で泳いでも、無理のないペースで泳いでも、血圧、安静時心拍数を下げるという結果でした。 全力で短い時間、短い距離泳いだ場合と、無理のないペースで長時間、長距離泳いだ場合には、効果に統計的な差は認められませんでした。

この結果をうけて筆者らは、「座りがちな軽度高血圧症の女性では、高強度の断続的な水泳は、心血管系の健康および身体機能を改善する効果的なトレーニング戦略である。泳ぐ時間、距離は高強度群でかなり短いにも関わらず、高強度と低強度のトレーニンスは類似した結果であった」と述べています。

ゆっくり長時間泳ぐか、短時間で短い距離を泳ぐか、同じくらいの効果であれば、どちらが良いかは人によって異なりそうですね。健康のため水泳をしたい方には参考になるかもしれません。