頭痛体操とストレッチ

目次

1. 頭痛体操

頭痛体操には筋緊張型頭痛の症状緩和や、片頭痛の予防効果が期待されます。簡単な方法なので、上手に生活に取り入れることで、頭痛の悩みが良くなるかもしれません。

1-1.　首の筋肉をリズミカルにストレッチする

正面を向いて、頭は動かさずに首から下を大きく回します。腕を大きくふることを意識すると良いです。仕事の合間に1分間行うと、首周りの筋肉がストレッチされ、頭痛の予防・改善効果が期待できます。

1-2.　肩の筋肉をストレッチする

両肘を軽く曲げた状態で、肩を大きく回します。前に回す、後ろに回すを両方向、5回ほど行います。頭、首、肩の筋肉はつながっているので、どこかの筋肉がこって緊張してしまうと、全体が張って頭痛につながります。

肩まわりの筋肉をストレッチすることで、頭痛の予防・改善効果が期待できます。

2. ストレッチ

頭痛体操以外にも首や肩の緊張をほぐす方法がいくつかあります。首・肩・胸のストレッチについて説明します。

2-1.　首

• 両手のひらを使って、アゴを上に押し上げて、首の前を伸ばします。少しきついくらいのところで10秒間キープします
• 片手で反対側の頭の横を押さえて、首の横を伸ばします。少しきついくらいのところで10秒間キープします
• 両手を組んだ状態で頭の後ろを押さえて、首の後ろを伸ばします。少しきついくらいのところで10秒間キープします

2-2.　肩

• 片腕の肘を曲げて、逆の手で肘を斜め下に引いて、肩のあたりと二の腕の筋肉を伸ばします。少しきついくらいのところで10秒間キープします
• 手首の辺りで、逆の腕を抑えこんで自分の胸に押し当てます。少しきついくらいのところで10秒間キープします

2-3.　胸

• 背中の後ろで両手を組み、その両手を上にあげ、同時に胸を張ります。少しきついくらいのところで10秒間キープします

3.頭痛体操やストレッチを避けた方が良い状況

効果が期待できる頭痛体操やストレッチですが、避けたほうが望ましい状況があります。

• 片頭痛の発作中
• 激しい頭痛がある場合
• 発熱をともなう頭痛がある場合

以上のような状況で頭痛や体操を行うと、症状が悪化してしまう懸念があったり、効果の乏しいものが原因になっている可能性があるので、医療機関で診察をうけてください。