片頭痛発作予防のために自分でできることはある？

片頭痛発作の予防のためには、自分にとって発作のきっかけになっているものがないかを探すことも大切です。

1. 片頭痛のきっかけになる要素を避ける

発作を引き起こすきっかけになりやすい要素を「片頭痛（偏頭痛）の発作が起きるきっかけ」に挙げてあります。当てはまるものがあれば避ける工夫ができます。避けられないものもありますが、例として以下のような工夫が役に立つ人もいます。

• 規則正しい生活（寝不足も寝すぎもなく、決まった時間の睡眠をとる）
• 食事を抜かない
• きっかけになる食品やアルコールを避ける
• 温度差に気をつける（夏場はクーラーを効かせすぎない、炎天下での外出はできるだけ避ける）
• 激しい運動を避ける

2. 自分の片頭痛のきっかけを把握する

片頭痛のきっかけになりやすい食品としてアルコールやチョコレートなどがありますが、大切なのは自分の頭痛のきっかけとなるものごとを把握することです。

片頭痛のきっかけを把握する役に立つ頭痛ダイアリー

きっかけになることは人それぞれで違いますので、ぜひ「頭痛ダイアリー」を使ってみてください。人の記憶は曖昧です。頭痛ダイアリーを使って発作が起こったときの状況を振り返ってみることで、自分の頭痛のきっかけに気づいて対策できる可能性があります。