緊張型頭痛に自分でできる対策はある？

緊張型頭痛の症状を軽くするために、自分でできることを紹介します。

緊張型頭痛がある人は、軽い運動やストレッチ、入浴、飲酒で筋肉の血流が良くなり、筋肉が緩んでくると、痛みが和らぐことが多いです。

デスクワークが忙しい人も、例えば1時間に1回は首や肩の運動やストレッチをする、椅子の高さを調整して猫背にならないようにする、姿勢を良くするなど、出来ることがあります。

どういったストレッチをすればいいのか気になる方は、「頭痛体操とストレッチ」をご覧ください。

マッサージに関しては、筋肉に触っただけで声を出すくらい痛い時は避けたほうがいいです。適度な範囲内で行えば、筋肉がゆるんで、頭の痛みも良くなります。

また精神的ストレスも頭の痛みを悪化させてしまいます。仕事の忙しさ、目標からくるプレッシャー、人間関係がうまくいっていないなど、現代人の生活には様々な原因が潜んでいます。そして「ストレスは良くない」ということは分かっていても、そう簡単に原因を取り除けるわけではありません。ストレスを解消する方法や趣味を見つけるのは良いことです。